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意志力

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在郭德纲的相声里,我印象最深的一句词就是“您大点声,不费电”。第一次听到时噗嗤一笑,但是自从逐渐了解了意志力之后,我开始意识到,“大点声真的费电”。

因为当我们用自己习惯的音高来说话时,并不需要额外的自我控制,顺其自然就行,但是当用自己不习惯的音高时,就需要额外的自我控制才行。

自我控制会消耗意志力

实验表明,意志力是一种生理机能,它就像一块肌肉,每一次使用都需要消耗能量,用多了就会疲惫。意志力的强度因人不同,因时而异。

每天一早醒来,我们的意志力都是饱满的,就像手机上满格的电池一样。然后从起床的那一刻开始,各种活动就在不断地消耗我们的意志力,就像手机上打开的一个个APP在消耗电量一样。

从温暖的被窝里起来需要消耗意志力,出门忍受雾霾和拥堵的交通需要消耗意志力,办公室里专心工作需要消耗意志力,忍受烦人的同事与苛刻的上司需要意志力,少吃一口美味不健康的食物需要消耗意志力,心烦时控制情绪需要意志力,忍受孩子的淘气需要意志力,面对伴侣的坏习惯需要意志力。当满格的电量逐渐被消耗殆尽,意志力所剩无几时,自我控制就会变得非常困难。这时,我们可能会干脆放弃自我控制,让冲动做主,让情绪爆发出来。一件非常小的事情,在意志力满格的时候能轻松控制,但是在意志力耗尽的时候,小事情就足以引爆情绪,心中的火可能瞬间就会熊熊燃烧起来。

有些工作非常耗费意志力,比如服务行业,无论面对怎样刁蛮的顾客都要笑脸相迎,下班回到家是很难继续控制好自己情绪的,因为工作上已经耗尽了。对于那些双职工的家庭更是如此,下班后两个人控制情绪都是有心无力,所以更容易争吵。

选择会消耗意志力

相信不少人逛街时都有这样的体会:并没有走多少路,但是一路逛下来却觉得非常累。原因就在于逛街时我们一直都在做选择,是这件好看还是那件好看,这个牌子好还是那个牌子好,…每一次纠结的选择都是在消耗有限的意志力。有些商家会利用这一点来达到自己的利益,比如买车时的各种配置,初期时他们提供一些花钱少的配置,在把消费者意志力耗得差不多的时候,再提供一些可有可无的昂贵的配置,而这个时候,消费者通常已经无力招架了。

没有葡萄糖就没有意志力

神经系统消耗的葡萄糖比身体其他部位消耗的都要多,意志力的能量来源于血液中的葡萄糖。在《意志力》一书中提到,在实验中,那些喝了含有葡萄糖饮料的人比喝了含有代糖饮料的人意志力更强,能更好地控制自己的情绪和注意力。

吃甜品让人觉得幸福的说法,或许跟这个也有点关系,因为补充的糖分让人意志力增强了,能更从容地控制自己。

如何提高意志力?

意志力不是天生的,也不是一成不变的,意志力是后天得来的。它像肌肉一样,可以通过锻炼来变得强大。

通过刻意改变自己的习惯,可以提高意志力。比如改变自己习惯的坐姿,时不时地提醒自己要“坐直”;比如改变自己的说话习惯,尽量说完整的句子,尽量不说“嗯,啊”等无意义的词;比如改变自己的左右手习惯,试着用左手刷牙、喝水、开门等等,这些刻意的练习,都能帮助一个人增强意志力。

当集中精力改变了自己一个方面的意志力之后,其他很多方面都会因此受益。这是一个连锁反应,一个人变得更讲究卫生时,他就会勤洗澡,勤换洗衣服,会丢掉一些不合适的旧衣服,买新的衣服也会更有品味,甚至还会变得更有自信。

2017就快来了,在制定新年计划之前,不妨深入了解一下意志力,因为意志力才是完成这些计划最重要的因素,管不住自己,再多的计划都没有意义。

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