自我控制会消耗意志力

实验表明，意志力是一种生理机能，它就像一块肌肉，每一次使用都需要消耗能量，用多了就会疲惫。意志力的强度因人不同，因时而异。

每天一早醒来，我们的意志力都是饱满的，就像手机上满格的电池一样。然后从起床的那一刻开始，各种活动就在不断地消耗我们的意志力，就像手机上打开的一个个APP在消耗电量一样。

从温暖的被窝里起来需要消耗意志力，出门忍受雾霾和拥堵的交通需要消耗意志力，办公室里专心工作需要消耗意志力，忍受烦人的同事与苛刻的上司需要意志力，少吃一口美味不健康的食物需要消耗意志力，心烦时控制情绪需要意志力，忍受孩子的淘气需要意志力，面对伴侣的坏习惯需要意志力。当满格的电量逐渐被消耗殆尽，意志力所剩无几时，自我控制就会变得非常困难。这时，我们可能会干脆放弃自我控制，让冲动做主，让情绪爆发出来。一件非常小的事情，在意志力满格的时候能轻松控制，但是在意志力耗尽的时候，小事情就足以引爆情绪，心中的火可能瞬间就会熊熊燃烧起来。

有些工作非常耗费意志力，比如服务行业，无论面对怎样刁蛮的顾客都要笑脸相迎，下班回到家是很难继续控制好自己情绪的，因为工作上已经耗尽了。对于那些双职工的家庭更是如此，下班后两个人控制情绪都是有心无力，所以更容易争吵。

选择会消耗意志力

相信不少人逛街时都有这样的体会：并没有走多少路，但是一路逛下来却觉得非常累。原因就在于逛街时我们一直都在做选择，是这件好看还是那件好看，这个牌子好还是那个牌子好，…每一次纠结的选择都是在消耗有限的意志力。有些商家会利用这一点来达到自己的利益，比如买车时的各种配置，初期时他们提供一些花钱少的配置，在把消费者意志力耗得差不多的时候，再提供一些可有可无的昂贵的配置，而这个时候，消费者通常已经无力招架了。

没有葡萄糖就没有意志力

神经系统消耗的葡萄糖比身体其他部位消耗的都要多，意志力的能量来源于血液中的葡萄糖。在《意志力》一书中提到，在实验中，那些喝了含有葡萄糖饮料的人比喝了含有代糖饮料的人意志力更强，能更好地控制自己的情绪和注意力。

吃甜品让人觉得幸福的说法，或许跟这个也有点关系，因为补充的糖分让人意志力增强了，能更从容地控制自己。

如何提高意志力？

意志力不是天生的，也不是一成不变的，意志力是后天得来的。它像肌肉一样，可以通过锻炼来变得强大。

通过刻意改变自己的习惯，可以提高意志力。比如改变自己习惯的坐姿，时不时地提醒自己要“坐直”；比如改变自己的说话习惯，尽量说完整的句子，尽量不说“嗯，啊”等无意义的词；比如改变自己的左右手习惯，试着用左手刷牙、喝水、开门等等，这些刻意的练习，都能帮助一个人增强意志力。

当集中精力改变了自己一个方面的意志力之后，其他很多方面都会因此受益。这是一个连锁反应，一个人变得更讲究卫生时，他就会勤洗澡，勤换洗衣服，会丢掉一些不合适的旧衣服，买新的衣服也会更有品味，甚至还会变得更有自信。

2017就快来了，在制定新年计划之前，不妨深入了解一下意志力，因为意志力才是完成这些计划最重要的因素，管不住自己，再多的计划都没有意义。