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缓解眼疲劳的一点经验

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曾看过海伦凯勒的《假如给我三天光明》,她在1岁半时,因为生病成了一个又盲又聋又哑的孩子,但是她凭借着顽强的毅力不断学习,学会说话,考上大学,获得学位。在震惊之余,我最强烈的感受是庆幸,庆幸自己拥有健康的身体,庆幸自己能看到这个世界。

眼睛是了解这个世间最重要的器官,比起聋哑,我最怕瞎。相信很多人都会同意这句话,但是同意是一回事,在实际生活中真的重视是另外一回事。大多数人都是嘴上同意,身体不行动,我曾经也是这样子。

工作时,我每天至少有八个小时是在看电脑屏幕,眼睛常常很疲劳。明明知道眼睛需要休息,可是往往一开始工作就很投入,常常在座位上一个小时都不挪屁股。虽然也滴过眼药水,做过眼保健操,但是感觉都太麻烦,没能坚持,不了了之。

后来,我知道了一个简单的缓解眼睛疲劳的方法,叫20-20-20法则。每看20分钟的屏幕,就把视线转移到离屏幕20英尺(约6米)以外的地方,保持20秒或更长时间。

这个方法可以有效减缓电脑视觉综合症。

关于电脑视觉综合症,维基百科这么说:这是长时间盯视电脑、智能电话等数码设备屏幕导致的医学症状。在专注于计算机工作的时候,人们不像平常一样频繁眨眼,这就导致眼球干燥,眼睛疲劳,眼睛里有一条肌肉,让眼睛可以把焦点对准你正在看的东西。假如你持续盯着电脑屏幕看几个小时,这条肌肉就会疲劳。电脑视觉综合症能导致疲劳、头疼、颈部疼痛、视觉重影,以及间歇性视觉模糊。

20-20-20,如此简单,以至于根本忘不了。我也知道久坐对腰椎颈椎都不好,干脆每20分钟起身活动一下,喝杯水,上次厕所,身体的活动也能让注意力再次集中,一举多得。

关键是如何给自己设置一个20分钟的倒计时提醒。手机似乎是最好的工具,但是尝试之后,发现效果不好。手机的闹钟太吵,哪怕是最小的音量都太吵,而且响个不停,如果没能够及时关掉,吵自己也吵到同事,特别是有时候临时去同事座位上讨论问题,自己座位上突然铃声大作更麻烦。另外,本来拿手机是为了关闹钟,但是可能随手就翻看了朋友圈,浪费时间不说,眼睛离屏幕更近更疲劳了。

怎么办呢?摒弃手机,我找到了一个在windows电脑上超好用的倒计时软件,Hourglass( https://chris.dziemborowicz.com/apps/ )。

这是一个程序员为自己写的一个小程序,免费发布在网上。软件洁面简洁,使用起来也很方便,只用输入一个数字,敲一下回车就可以了。在倒计时有进度条显示,结束时后可以设置弹窗提醒,铃声也很低调,只会提醒到使用者,而绝不会影响到其他人。

我用了一段时间,借助于这个工具,上班时我不再久坐,经常起身,喝很多水,放松眼睛,提高效率。如果你也不得不整天面对电脑,想要爱护眼睛却常常忽视,不妨尝试一下这个20-20-20法则,以及这个软件。

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